Media Nu Pakuniran, 23 November 2025, -Islam memandang kesehatan (Shihhah) sebagai salah satu nikmat terbesar dari Allah Swt. yang harus disyukuri dan dijaga. Nabi Muhammad saw. bersabda, “Dua kenikmatan yang kebanyakan manusia melupakannya, yaitu kesehatan dan waktu luang.” (HR. Al-Bukhari). Oleh karena itu, ajaran Islam memberikan panduan hidup sehat yang bersifat holistik, mencakup dimensi fisik (jasmani), mental, dan spiritual (rohani).
1. Pola Makan yang Terkontrol: Halal, Thayyib, dan Tidak Berlebihan
Prinsip utama kesehatan dalam Islam berpusat pada konsumsi makanan yang Halal (diperbolehkan syariat) dan Thayyib (baik, sehat, dan bergizi).
- Halal dan Thayyib: Allah Swt. berfirman:”Hai sekalian manusia, makanlah yang halal lagi baik (thayyib) dari apa yang terdapat di bumi, dan janganlah kamu mengikuti langkah-langkah syaitan; karena sesungguhnya syaitan itu adalah musuh yang nyata bagimu.”— (QS. Al-Baqarah [2]: 168)
- Tidak Berlebihan (Israf): Islam sangat melarang perilaku israf (berlebihan), termasuk dalam hal makan. Rasulullah saw. mengajarkan konsep porsi makan yang seimbang untuk mencegah penyakit pencernaan dan obesitas:”Tidak ada wadah yang lebih buruk yang diisi oleh manusia selain perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap yang menegakkan tulang punggungnya. Jika harus (diisi penuh), maka sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk napas.”— (HR. At-Tirmidzi)
2. Menjaga Kebersihan (Fisik dan Lingkungan)
Kebersihan adalah fondasi pencegahan penyakit dalam Islam. Ritual ibadah seperti wudu dan mandi wajib secara inheren berfungsi menjaga kebersihan fisik.
- Kebersihan Bagian dari Iman: Nabi Muhammad saw. bersabda:”Kebersihan itu sebagian dari iman.”— (HR. Muslim)
- Wudu dan Mandi: Praktik wudu sebelum salat (minimal 5 kali sehari) secara rutin membersihkan area rentan seperti wajah, tangan, dan kaki, yang merupakan praktik sanitasi yang sangat baik. Allah Swt. juga memerintahkan untuk menjaga kebersihan:”…dan pakaianmu bersihkanlah.”— (QS. Al-Muddassir [74]: 4)
3. Aktivitas Fisik dan Kebugaran
Islam mendorong umatnya untuk memiliki fisik yang kuat karena ibadah dan tugas sebagai khalifah di bumi memerlukan tubuh yang bugar.
- Anjuran Olahraga: Rasulullah saw. menganjurkan beberapa jenis olahraga sebagai latihan kebugaran:”Ajarilah anak-anak kalian berkuda, berenang, dan memanah.”— (HR. Bukhari dan Muslim, mewakili olahraga air, darat, dan ketepatan)
- Hak Tubuh: Pentingnya menjaga kebugaran tubuh juga ditegaskan Nabi saat menegur sahabat yang beribadah secara berlebihan hingga mengabaikan hak tubuh:”Sesungguhnya badanmu mempunyai hak atas dirimu.”— (HR. Al-Bukhari)
4. Keseimbangan Istirahat dan Tidur
Pola tidur yang teratur dan cukup sangat ditekankan untuk pemulihan fisik dan mental. Nabi Muhammad saw. mencontohkan tidur di awal malam dan bangun di sepertiga malam terakhir (Qiyamul Lail). Beliau juga menganjurkan Qailulah (tidur siang singkat).
- Menghindari Kelelahan: Prinsip istirahat ini sejalan dengan kaidah bahwa setiap amal harus dilakukan dalam keadaan prima.
5. Kesehatan Mental dan Spiritual
Kesehatan mental (Nafsiyyah) dalam Islam dicapai melalui ketenangan hati dan pengendalian emosi, yang terkait langsung dengan hubungan vertikal (dengan Allah) dan horizontal (dengan sesama manusia).
- Ketenangan Hati: Mengelola stres dan kecemasan adalah kunci. Al-Qur’an menjelaskan cara mencapai ketenangan batin:”Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah (dzikrullah) hati menjadi tenteram.”— (QS. Ar-Ra’d [13]: 28)
- Kesabaran dan Syukur: Bersikap sabar saat menghadapi kesulitan dan selalu bersyukur atas nikmat yang ada adalah bentuk pola pikir positif yang sangat dianjurkan.
6. Prinsip Pencegahan (Preventif)
Islam mengajarkan prinsip pencegahan (lebih baik mencegah daripada mengobati). Salah satu praktik preventif yang paling menonjol adalah Puasa.
- Manfaat Puasa: Puasa wajib (Ramadan) dan puasa sunah (Senin-Kamis) terbukti secara ilmiah membantu detoksifikasi, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Puasa adalah bentuk pengendalian diri yang membawa manfaat ganda:
- Penyucian Spiritual: Meningkatkan ketakwaan.
- Penyucian Fisik: Mengistirahatkan sistem pencernaan.
Rangkuman Sumber
| Aspek Kesehatan | Ayat/Hadits Kunci | Sumber Rujukan |
| Pola Makan | “Makanlah yang halal lagi baik (thayyib)…” | QS. Al-Baqarah [2]: 168 |
| Kontrol Porsi | “Sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk napas.” | HR. At-Tirmidzi |
| Kebersihan | “Kebersihan itu sebagian dari iman.” | HR. Muslim |
| Kebugaran | “Sesungguhnya badanmu mempunyai hak atas dirimu.” | HR. Al-Bukhari |
| Kesehatan Mental | “Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.” | QS. Ar-Ra’d [13]: 28 |
| Pentingnya Sehat | “Dua kenikmatan yang kebanyakan manusia melupakannya, yaitu kesehatan dan waktu luang.” | HR. Al-Bukhari |
Secara keseluruhan, panduan hidup sehat dalam Islam adalah sebuah paradigma keseimbangan yang mewajibkan umatnya untuk menjaga raga, jiwa, dan akal agar dapat menjalankan ibadah dan perannya di dunia dengan optimal.
( Red )
